Suplementos alimenticios

Para la mayoría de los suplementos alimenticios solo hay, en el Parkinson, indicios de experimentos de laboratorio y con animales o de estudios pequeños. No existen estudios grandes que demuestren un efecto sobre la evolución de la enfermedad para ningún producto. La coenzima Q10 en dosis altas y la creatina incluso no mostraron ningún beneficio en grandes estudios de Parkinson. Pero sí tiene sentido compensar carencias reales, por ejemplo de vitamina D, vitamina B12 u omega-3. Y con las vitaminas también se puede tomar demasiado: la vitamina B6 en dosis altas puede dañar los nervios.

Mi consejo más importante: Hazte revisar los valores en sangre y compensa de forma dirigida las carencias reales. Y consulta todo con tu médico.

Lo que tomo cada día

Las cantidades se indican como mañana-mediodía-noche.

Lo básico

• Complejo de vitamina B active (Biogena): 1 cápsula, cada dos días por la mañana
• Vitamina C: 1.000 mg, 2-0-1
• Vitamina D3 (NatuGena Forte): 5.000 UI, 1 gota por la mañana, solo según la necesidad y el valor en sangre
• Vitamina E (Tocomin SupraBio): 1 cápsula por la mañana
• Omega-3 de aceite de pescado (Vitality UltraPure, por recomendación del Dr. Guschlbauer): 2 cápsulas al día, cada una con 400 mg de EPA y 300 mg de DHA (antes, omega-3 de algas de Norsan)
• Complejo de magnesio 9 Ultra (Sunday Natural): 100 mg, 2-0-2
• L-treonato de magnesio: 2.000 mg al día
• Coenzima Q10 (Sanomit): de 12 a 20 gotas por la mañana
• Creatina (en polvo): 8 gramos por la mañana (desde julio de 2025, antes 4 gramos)
• Litio (orotato de litio): 20 mg de litio elemental por la mañana
• Selenio (selenito de sodio): 200 µg por la mañana
• Zinc: 25 mg por la noche
• Astaxantina: 12 mg por la mañana
• TUDCA: 500 mg, 2-0-0
• Ribósido de nicotinamida (TRU NIAGEN), un precursor del NAD: 300 mg por la mañana
• Urolitina A: 500 mg por la mañana en ayunas (desde la primavera de 2026)
• N-acetil-L-leucina: 2,5 gramos, más información en Tanganil

Para la longevidad

• Espermidina: 6 mg por la mañana
• Taurina (en polvo): 2 gramos por la mañana
• Glucosamina y condroitina: 1.400 mg por la mañana

Para los músculos

• L-citrulina-DL-malato: 5 gramos antes del entrenamiento de fuerza

Solo por temporadas

• Ashwagandha
• Azul de metileno

Los más importantes para mí son la vitamina D3, el omega-3 y el litio. La coenzima Q10 y la creatina las sigo tomando a pesar de los estudios decepcionantes en Parkinson, porque son importantes para la energía de las células y para los músculos.

Un estudio de laboratorio de 2024 encontró que TUDCA, coenzima Q10 y creatina juntos protegían mejor a las neuronas que cada uno por separado (Frontiers in Neuroscience). En personas no se ha comprobado.

Mis valores objetivo en sangre

Estos valores me sirven de orientación. Salen de mis investigaciones y en parte son más estrictos que los límites habituales de laboratorio. Por favor, habla de tus propios valores objetivo con tu médico.

• Vitamina D3: lo óptimo es de 40 a 60 ng/ml (de 100 a 150 nmol/l). A partir de unos 160 ng/ml (400 nmol/l), la vitamina D se vuelve tóxica.
• Litio: de 25 a 300 µg/l en sangre total.
• Índice omega-3: por encima del 8 por ciento. La proporción de omega-6 a omega-3, entre 1:1 y 2,5:1. Al principio mi valor estaba claramente demasiado bajo, y después del ajuste está en el rango objetivo.
• Magnesio: pide que lo midan en sangre total, eso dice más que en suero.
• Selenio: Demasiado selenio puede dañar los nervios. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria fijó el máximo para adultos en 255 µg al día, incluida la alimentación. Mi neuróloga me lo advirtió de forma expresa. Quien toma selenio debería controlarse el valor con regularidad.

¿Qué magnesio?

• Óxido de magnesio: casi no se absorbe, suele ser un relleno barato. No lo recomiendo.
• Citrato de magnesio: se absorbe rápido y bien, es bueno para los calambres musculares y tiene un leve efecto laxante.
• Glicinato de magnesio: bueno para el sueño y la calma interior, no es laxante, por eso es bueno para la noche.
• Taurato de magnesio: bueno para el corazón y los nervios.
• L-treonato de magnesio: llega especialmente bien al cerebro.

A menudo tiene sentido combinar citrato y glicinato.

Videos sobre el tema

Esfuerzo y costos

Los costos dependen mucho de cuánto tomes y pueden sumar varios cientos de euros al año. Los seguros médicos solo pagan cuando hay una carencia comprobada.

Algunos productos en detalle