Meditación TM

¿Qué es?

La meditación trascendental (MT) fue desarrollada y difundida en todo el mundo por el maestro indio Maharishi Mahesh Yogi (1918 a 2008). Te sientas en silencio dos veces al día unos 20 minutos y repites por dentro un mantra personal. El objetivo es un estado de relajación profunda que reduce el estrés y lleva a la claridad y la calma. Maharishi también desarrolló el Maharishi-Ayurveda, más sobre esto en Ayurveda.

¿Qué dice la investigación?

En los estudios, la meditación reduce el estrés, la ansiedad y la presión arterial. En el Parkinson hay estudios pequeños sobre atención plena y meditación que muestran mejor estado de ánimo y calidad de vida. No está demostrado un efecto sobre la enfermedad en sí. Pero en muchos afectados el estrés aumenta el temblor, por eso vale la pena encontrar la calma.

Novedad (2025/2026): En Hong Kong, un estudio con 159 pacientes comparó meditación de atención plena (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, no MT), yoga y un grupo control. Ambos redujeron la ansiedad y el marcador inflamatorio IL-6; solo la meditación de atención plena alivió también la depresión y aportó beneficios más duraderos en la motricidad y la calidad de vida (Karger). En Boston, un estudio piloto de seis semanas con meditación guiada en línea combinada con ejercicios de respiración (no MT pura) redujo la ansiedad en torno a un 30 por ciento en 48 pacientes, pero no influyeron en la depresión ni en la motricidad (Journal of Parkinson's Disease).

Mi experiencia

Durante mi estancia en Baltrum en octubre de 2021 medité a diario, y eso me hizo bien en una época difícil. Hoy pienso que la meditación es buena, pero yo no medito con regularidad. En su lugar, de vez en cuando hago ejercicios de respiración. Cuando me acuesto para hacerlos, noto cómo me calmo en general. En 2026 me he ocupado de forma consciente de encontrar más calma.

Mi conclusión

Para mí, la calma es un componente subestimado. Meditación, ejercicios de respiración o largas caminatas: lo importante es encontrar una forma que puedas mantener a largo plazo.