Sueño, sauna y frío

Sueño

Duermo bien, unas siete u ocho horas. Mientras dormimos, el cerebro se limpia de desechos a través del llamado sistema glinfático, y entre esos desechos están también las proteínas patológicas. Por eso, para mí, dormir bien es un pilar propio.

En julio de 2026 me hice medir el sueño durante una noche en el HNO-Zentrum Rhein-Neckar (poligrafía). El resultado fue muy bueno: el índice de apnea-hipopnea fue de 3 por hora. Por debajo de 5 se considera normal, así que no tengo apnea del sueño. La saturación de oxígeno fue en promedio del 95 por ciento y el pulso de 62.

Sauna

Tengo una sauna infrarroja en casa.

Ejercicios de respiración

Hago ejercicios de respiración según el método de Wim Hof. Mi récord aguantando la respiración es de 2 minutos y 30 segundos.

Frío

Ya estuve en una cámara de frío a menos 85 grados. Desde noviembre de 2023 iba a baños de hielo una o dos veces por semana, y desde mediados de septiembre de 2026 tengo en mi jardín mi propio baño de hielo, en el que quiero meterme con regularidad. Desde que hace más fresco, siento mi temblor más tranquilo.

Importante: El frío exige mucho al corazón y a la circulación. Empieza poco a poco y háblalo antes con tu médico.

También probé el enfriamiento de las palmas de las manos ("Palm Cooling" o "Alpha Cooling"), pero sin ningún efecto.

Mi conclusión

El sueño, el calor, el frío y la respiración cuestan poco y me hacen bien. Para ninguno de ellos está demostrado un efecto sobre el Parkinson, pero para mí forman parte de una vida diaria saludable.