Sueño, sauna y frío

Sueño

Duermo bien, unas siete u ocho horas. Según una teoría bien respaldada, aunque todavía no confirmada del todo en humanos, mientras dormimos el cerebro se limpia de desechos a través del llamado sistema glinfático, y entre esos desechos están también las proteínas patológicas. Por eso, para mí, dormir bien es un pilar propio.

En julio de 2026 me hice medir el sueño durante una noche en el HNO-Zentrum Rhein-Neckar (poligrafía). El resultado fue muy bueno: el índice de apnea-hipopnea fue de 3 por hora. Por debajo de 5 se considera normal, así que no tengo apnea del sueño. La saturación de oxígeno fue en promedio del 95 por ciento y el pulso de 62.

Sauna

Tengo una sauna infrarroja en casa y la uso dos veces por semana, los miércoles y sábados, unos 30 minutos cada vez.

Ejercicios de respiración

Hago ejercicios de respiración según el método de Wim Hof. Mi récord aguantando la respiración es de 2 minutos y 30 segundos.

Frío

Ya estuve en una cámara de frío a menos 85 grados. Desde noviembre de 2023 hago baños de hielo, y desde mediados de septiembre de 2026 tengo en mi jardín mi propio baño de hielo. Lo uso tres veces por semana, los lunes, miércoles y viernes, a propósito en días sin entrenamiento de fuerza, porque el frío justo después de entrenar puede frenar el desarrollo muscular. Con el gran calor de este verano mi temblor era más bien más fuerte. Desde que hace más fresco, lo siento más tranquilo.

Importante: El frío exige mucho al corazón y a la circulación. Empieza poco a poco y háblalo antes con tu médico.

También probé el enfriamiento de las palmas de las manos ("Palm Cooling" o "Alpha Cooling"), pero sin ningún efecto.

Mi conclusión

El sueño, el calor, el frío y la respiración cuestan poco y me hacen bien. Para ninguno de ellos está demostrado un efecto sobre el Parkinson, pero para mí forman parte de una vida diaria saludable.