Deporte y movimiento

Si solo pudiera dar una única recomendación, sería esta: muévete, todos los días. Después de seis años, el deporte ocupa para mí el primer lugar entre todos los métodos.

¿Qué dice la investigación?

Para ningún otro método de esta página la evidencia científica es tan buena. La Colaboración Cochrane, que evalúa estudios médicos de forma independiente, resumió en 2024 unos 150 estudios controlados con casi 8.000 participantes. Casi todas las formas de movimiento mejoran de manera notable los síntomas motores: el baile, el entrenamiento de la marcha y del equilibrio, el entrenamiento de fuerza y de resistencia, el yoga y el taichí. Ningún deporte fue claramente superior a los demás. Lo mejor es, por lo tanto, el entrenamiento que te guste, porque así lo mantienes.

Todavía no está demostrado de forma definitiva si el deporte frena la progresión del propio Parkinson. Eso es lo que investiga ahora el gran estudio estadounidense SPARX3, con pacientes recién diagnosticados y sin medicamentos para el Parkinson, que entrenan en la cinta de correr cuatro veces por semana durante 18 meses.

Además, al hacer deporte el cuerpo produce la hormona irisina, que en estudios de laboratorio protegió a las neuronas.

Lo que hago yo

Desde el verano de 2021 entreno con mucha más intensidad. Cada día estoy activo al menos de 30 a 60 minutos, a menudo más, y casi a diario doy largos paseos. Hoy en día logro caminar ocho kilómetros seguidos. Mi récord son 12,5 kilómetros en un día, recorridos durante un viaje a Oslo en agosto de 2026.

• Yoga: todos los días, con videos de YouTube
• Qigong: una o dos veces por semana. Se lo recomiendo a todo el mundo.
• Kettlebell y mancuernas: alternando, en casa
• Bicicleta: unas dos horas por el bosque, pero solo cuando hace suficiente calor, o sea, a partir de unos 12 o 13 grados
• Máquina de remo: WaterRower
• Boxeo y tenis de mesa con las gafas de realidad virtual: a propósito con mi mano izquierda, la más afectada
• Anillos Smovey: para los brazos y la coordinación
• Ejercicios de respiración y baños de hielo: más información en Sueño y sauna

Mis videos para practicar conmigo

Estos son los videos que uso yo mismo:

Lo que me aporta

El deporte mejora mi movilidad, mi estado de ánimo y mi calidad de vida. Cuando paso algunos días sin entrenar, noto la diferencia.

Esfuerzo y costos

El esfuerzo es tiempo y disciplina, todos los días. Los costos son bajos: en internet hay buenos programas de ejercicios gratis, y para empezar basta con una colchoneta grande y cómoda. En el caso del Parkinson, el médico también puede recetar fisioterapia. Pero a mí me parece mejor tomar la iniciativa y moverme por mi cuenta.