Deporte y movimiento

Si solo pudiera dar una única recomendación, sería esta: muévete, todos los días. Después de seis años, el deporte ocupa para mí el primer lugar entre todos los métodos.

¿Qué dice la investigación?

Para ningún otro método de esta página la evidencia científica es tan buena. La Colaboración Cochrane, que evalúa estudios médicos de forma independiente, resumió en 2024 unos 150 estudios controlados con casi 8.000 participantes. Casi todas las formas de movimiento mejoran de manera notable los síntomas motores: el baile, el entrenamiento de la marcha y del equilibrio, el entrenamiento de fuerza y de resistencia, el yoga y el taichí. Ningún deporte fue claramente superior a los demás. Lo mejor es, por lo tanto, el entrenamiento que te guste, porque así lo mantienes.

Todavía no está demostrado de forma definitiva si el deporte frena la progresión del propio Parkinson. Eso es lo que investiga ahora el gran estudio estadounidense SPARX3, con unos 370 pacientes recién diagnosticados y sin medicamentos para el Parkinson. Entrenan en la cinta de correr cuatro veces por semana durante 18 meses, con intensidad moderada o alta. Los resultados se esperan hacia 2029 (Stanford).

Además, al hacer deporte el cuerpo produce la hormona irisina, que en estudios de laboratorio protegió a las neuronas.

Novedad (2026): En un estudio chino con 45 pacientes, el taichí y el entrenamiento de fuerza durante 14 semanas funcionaron mejor que no hacer ejercicio. El taichí ayudó sobre todo al equilibrio y al control del movimiento, el entrenamiento de fuerza a la fuerza y la forma física (Behavioural Brain Research). Justo por eso combino ambos.

Lo que hago yo

Desde el verano de 2021 entreno con mucha más intensidad. Cada día estoy activo al menos de 30 a 60 minutos, a menudo más, y casi a diario salgo a caminar, al menos cada dos días 2,6 kilómetros a paso ligero por el Luisenpark. Hoy en día logro caminar ocho kilómetros seguidos. Mi récord son 12,5 kilómetros en un día, recorridos durante un viaje a Oslo en agosto de 2026.

• Entrenamiento de fuerza: dos veces por semana, los martes y domingos, unas 1,5 horas cada vez
• Kettlebell: los sábados, alrededor de una hora
• Yoga, qigong y entrenamiento de espalda: los miércoles, juntos alrededor de una hora, con videos de YouTube. El qigong se lo recomiendo a todo el mundo.
• Bicicleta: una vez por semana, unas dos horas por el bosque, pero solo cuando hace suficiente calor, o sea, a partir de unos 12 o 13 grados
• Boxeo y tenis de mesa con las gafas de realidad virtual: a propósito con mi mano izquierda, la más afectada
• Anillos Smovey: para los brazos y la coordinación
• Ejercicios de respiración y baños de hielo: más información en Sueño y sauna

Mis videos para practicar conmigo

Estos son los videos que uso yo mismo:

Lo que me aporta

El deporte mejora mi movilidad, mi estado de ánimo y mi calidad de vida. Cuando paso algunos días sin entrenar, noto la diferencia.

Esfuerzo y costos

El esfuerzo es tiempo y disciplina, todos los días. Los costos son bajos: en internet hay buenos programas de ejercicios gratis, y para empezar basta con una colchoneta grande y cómoda. En el caso del Parkinson, el médico también puede recetar fisioterapia. Pero a mí me parece mejor tomar la iniciativa y moverme por mi cuenta.